Який час для занять спортом саме підходяще

Якщо вирішено займатися спортом в домашніх умовах, то бажано це робити в ранкові години. В цей час всі члени сім’ї сплять, і ніхто не буде заважати. Однак кожен організм індивідуальний. Якщо ваші біологічні годинники налаштовані на більш пізній час, то не слід цим нехтувати. Це легко перевірити. Якщо після перших занять спортом в ранкові години відчувається втома, з’являються головні болі, то тренування бажано перенести на більш пізній час.

Фахівці стверджують, що пік активності людського організму припадає на період з 10 до 13 годин, а також з 17 до 20 годин.

Як правильно для себе вибрати вид спорту

Якщо прийнято рішення зайнятися тренуваннями по якому-небудь виду спорту, навіть якщо мова йде про аматорському захоплення, необхідно ретельно поставитися до визначення того виду спорту, какиммы хотіли б займатися. Особливо це важливо в тому випадку, якщо є схильність до якого-небудь захворювання. Так, наприклад, водні види спорту протипоказані людям з хронічним тонзилітом, цистит, пієлонефрит, гайморитом і фарингітом. Заняття велоспортом протипоказані людям, які страждають міомою, гастритом, виразкою дванадцятипалої кишки або шлунка. Протипоказано грати в теніс або бадмінтон людям, страждаючим від артрозу, сколіозу або остеохондрозу.

Для того щоб дотримувати всі правила заняття спортом, при цьому не нашкодити своєму здоров’ю, просто необхідно порадитися з лікарем.

Є необхідність змушувати себе займатися спортом

Багаторічні дослідження говорять про те, що тренування через “не хочу” користі здоров’ю не приносять ніякої. Звичайно багато що залежить від правильного вибору того або іншого виду спорту. Тут повною мірою працює прислів’я – насильно милим не будеш. Важливо займатися тим видом спорту, який нам до душі. Якщо ми знаємо, що заняття можуть швидко набриднути. Що робити? Фахівці з психології радять залучити до занять друга або подругу. Це створить нам певні труднощі, якщо ми вирішимо кинути заняття без всякої причини. Досить важливо не змінювати час проведення тренувань. Якщо ми для себе визначили дні і години занять, то не слід порушувати цей графік. Особливо важливо привчити себе до дисципліни, якщо ми вирішили займатися спортом професійно. Треба собі усвідомити одне – в професійному спорті дрібниць не буває.

Необхідно вибрати певну мету і терміни її досягнення. Це дуже важливо. Наприклад, потрібно схуднути за місяць на 5 кг або довести кількість віджимань до якоїсь цифри за певний проміжок часу. Це є могутнім стимулом для проведення занять. Через деякий час ми навіть не помітимо, що тренування увійшли в звичку, вони стали частиною, і чималу, нашого життя. Нам важко уявити своє життя без занять спортом.

Які повинні бути навантаження при заняттях спортом

Якщо ми регулярно піддаємо свій організм інтенсивним навантаженням, то йому потрібна велика кількість кисню. Це призводить до окислення організму, він швидше зношується і, як наслідок, старіє. Ось чому слід збільшувати навантаження на організм поступово, при цьому стежити за тим, щоб не допустити його перенапруги. Проста людина, не суперзірка, повинен проводити тренування в щадному режимі. Зазвичай рекомендують займатися спортом два-три рази в тиждень по годині-півтори. Можна щодня займатися спортом, але не більше 45 хвилин.

Важливо тренуватися натще

Тут думки фахівців істотно різняться. Вони прямо протилежні. Все залежить від стану організму. Природно небажано приступати до тренувань після рясного прийому їжі. Розминкові вправи можна проводити на голодний шлунок. Не рекомендується з ранку перевантажувати організм. Якщо заняття передбачаються тривалі, то рекомендується трохи поїсти. Дуже важливо запустити обмін речовин. Їжу слід прийняти за пару годин до початку тренування, проте все це суто індивідуально. Є такі люди, які чутливі до рівня цукру в крові. Їм бажано поїсти за півгодини до тренування. Це далеко не всі рекомендації заняття спортом.

У нас є можливість проводити тренування по прийнятним для нас комплексу. Ми можемо використовувати спеціальні програми, можемо виконувати вправи на нарощування тих груп м’язів, які особисто для себе ми вважаємо важливими. Створіть свій тренінг-комплекс, користуючись рекомендаціями професіоналів. Навіть якщо ми займаємося спортом в домашніх умовах, то все одно можемо сходити в тренажерний зал і переконатися, що вправи нами виконуються правильно. Як правильно займатися спортом? В кінцевому підсумку останнє слово залишається за вами. Але користуватися рекомендаціями фахівців просто необхідно. Не рекомендується розбиратися в описі тренінгу самостійно. У таких описах повністю розібратися в змозі тільки кваліфікований тренер. Не можна займатися “помилкової” технікою. Наслідки можуть бути дуже неприємні. Можна завдати непоправної шкоди фігурі.

Спорт і здоров'я

Життя і довголіття нерозривно пов'язані зі здоров'ям, на яке впливає безліч чинників. Спорт (або його відсутність) - один з них. Спорт і здоров'я людини невіддільні одне від одного. Спорт добре впливає на весь організм, в тому числі і на психіку: під час фізичних навантажень людина відчуває «м'язову радість» через виділення в кров відповідних гормонів.
Спорт і здоров'я людини з давніх часів приковують до себе багато уваги. Людством створено чимало способів для підтримки людини у формі.
 
В античності королем спорту був біг. Він і досі залишається найбільш доступним для багатьох людей: не вимагає спеціальних пристосувань, приміщень, екіпіровок. Проте з ним не все так просто. Багато бігають по асфальту, але цього робити не рекомендується: можуть виникнути проблеми з судинами на ногах через велику на них навантаження. Для оздоровчого бігу краще використовувати стежки у парках. Є свої вимоги і до взуття. Але з цим уже розібратися простіше.
 
Взимку біг можна замінити пішими прогулянками і катанням на лижах і ковзанах. Однак, займаючись спортом, важливо, як кажуть, не переборщити, інакше можна отримати травму. Особливо це відноситься до тих, хто тільки-тільки почав заняття. Адже це не професійний спорт. Найчастіше професійний спорт і здоров'я людини - це абсолютно несумісні речі. Професійні спортсмени отримують безліч травм, які можна назвати професійними захворюваннями. Тому звичайній людині їх копіювати буде собі дорожче.
 
В даний час дуже популярний фітнес. Він дозволяє почати заняття під керівництвом інструктора, який буде спостерігати за навантаженнями і скаже, якщо щось робиться неправильно.
Хорошим способом підтримати або поправити своє здоров'я є плавання. Воно дозволяє задіяти всі м'язи тіла і позитивно впливає на роботу серця і легенів. Крім того, перебування у воді надає розслаблюючий ефект на організм. Є й інші варіанти. Замість звичайного плавання можна зайнятися аквааеробікою.
 
Людям з дуже слабким здоров'ям чудово підходить пілатес - особливий вид гімнастики. У ньому немає обмежень за віком і фізичної підготовки.
Однак є деякі нюанси: якщо заняття спортом поєднувати з курінням і випивкою, то краще про спорт взагалі забути. Здоров'я від такого поєднання явно не додасться. Швидше навпаки. Здоров'я убуде. Так що або спорт, або шкідливі звички. Доведеться вибирати.
Крім цього чинника, важливо пам'ятати, що заняття спортом корисні тільки тоді, коли вони регулярні. Якщо ж займатися спортом від випадку до випадку, то ніякого позитивного результату не буде. Здоров'я може тільки погіршитися, оскільки для організму це стане занадто сильним навантаженням. Наприклад, якщо весь рік не робити навіть зарядку, а потім взимку як-небудь на вихідних покататися на лижах, причому відразу кілька кілометрів, то з незвички буде боліти все тіло. Це як мінімум. Такий спорт тільки нашкодить, відбивши охоту займатися нею взагалі.
 
Вплив спорту на здоров'я людини величезне. Однак спорт - це не лише здоров'я. Будь-яка фізична активність потрібна і для активності мислення. Багато стародавні вчені і філософи вважали фізичні вправи найкращим відпочинком для розуму. Відомо, що деякі математики, якщо не могли вирішити якусь задачку, залишали її і йшли гуляти пішки. І під час цих прогулянок відповідь сам собою приходив їм у голову, причому вони зовсім не думали про це.
 

Як впливає спорт на здоров'я людини

Заняття спортом останнім часом є досить модною тенденцією. Це говорить про те, що люди прагнуть до більш здорового способу життя, регулярно підтримуючи гарну фізичну форму. Для більш комфортного розвитку м'язової системи випускається велика кількість домашніх тренажерів, які економлять час і гроші. В результаті таких занять людина формує здорову красиву фігуру, знімає стрес і просто насолоджується процесом. 
Спорт служить профілактикою багатьох захворювань і робить благотворний вплив на весь організм, дозволяючи прожити довге щасливе життя. Далі розглянемо докладніше, як впливає спорт на здоров'я людини. 

Позитивні характеристики спорту: 

- при фізичних заняттях в людському організмі відбувається прискорення процесів метаболізму, внаслідок чого інтенсивно спалюються клітини жиру; 
- спорт допомагає зміцненню імунітету, особливо проти вірусних і простудних захворювань; 
- регулярні тренування сприяють здоровому способу життя, виключаючи паління тютюну і вживання алкогольних напоїв; 
- спорт позитивно впливає на хребет людини, виробляючи здорову правильну поставу; 
- постійні спортивні заняття сприяють зміцненню м'язового каркаса, що допомагає людині підтримувати гарну фізичну форму. 

Опорно-руховий апарат 

Опорно-рухова система являє собою набір кісток, суглобів, м'язів, сухожиль і зв'язок. Коли людина робить рухи, відбувається м'язове скорочення в результаті злагодженої роботи центральних нервів. Під час регулярних тренувань м'язові волокна потовщуються. Це призводить клітини до енергетичного стану, який залежить від наявності в організмі достатньої кількості мінералів, вітамінів, кисню і поживних речовин. 
Слід грамотно розподіляти навантаження на суглоби, інакше можна заробити такі захворювання, як остеоартроз, артроз і остеохондроз, результатом чого є зруйновані суглобові хрящі. Для оптимального опорно-рухового розвитку необхідно забезпечити свій організм необхідними вітамінами і мінералами. Дуже важливу роль при цьому відіграє вітамін С, який стимулює розвиток сполучних тканин, сухожиль і зв'язок, а також фосфор і кальцій, що надають кісткам твердості. 

Вплив на серце і судини 

Помірні і регулярні спортивні заняття благотворно впливають на судини, так як допомагають запобігти тромбозу вен і варикоз нижніх кінцівок. Завдяки фізичним навантаженням відбувається значне збільшення в крові еритроцитів, що дозволяє краще постачати тканини киснем, в результаті чого кровоносні судини стають пружними і еластичними. 
У спортсменів за одне скорочення серце здатне перекачати більше крові, ніж у тих, хто уникає фізичних навантажень. Тому фахівці рекомендують займатися спортом навіть людям похилого віку, щоб вчасно попередити такі захворювання, як ішемія, атеросклероз і гіпертонія. 

Система дихання 

Легені людини, який нехтує спортом, значно відрізняються за розміром від легких спортсмена. При регулярних тренуваннях відбувається збільшення легеневої ємності, у результаті розширення бронхів, а також відкриття додаткових повітряних мішечків - альвеол. Спорт дозволяє значно поліпшити кровопостачання внутрішніх органів людини, завдяки чому відбувається безперебійне достатнє надходження кисню в організм. 
Постійні фізичні навантаження підвищують процес вентиляції легень, у результаті чого спортсмени рідше зустрічаються з такими хворобами, як запалення легких і бронхіт. 

Зміни в обмінних процесах 

Спорт позитивно впливає на різні обмінні процеси, які відбуваються в організмі людини. У спортсменів спостерігається стабільний обмін білків, так як фізичні навантаження дозволяють організму споживати більшу кількість азоту. Слід зазначити, що при негативному азотному балансі у людей, як правило, спостерігаються порушення обмінних процесів, що провокує розвиток багатьох захворювань і призводить до сильного схудненню. А при фізичній активності білки, головним чином, використовуються для розвитку кісток і нарощування м'язової маси. 

Під час тренування значно прискорюється обмін жирів, внаслідок чого вони не затримуються в організмі. Так що, грамотно складений щоденний комплекс вправ, дозволить вам підтримувати постійний вага і відмінне здоров'я. 
При спортивних заняттях також прискорюється вуглеводний обмін. При цьому фруктоза і глюкоза не перетворюються в жири, а служать для отримання більшої енергії. Відбувається відновлення чутливості тканин, що попереджує утворення та розвиток діабету II типу. Слід зазначити, що при силових видах спорту в основному витрачаються вуглеводи, а в ході легких, але тривалих навантажень - жири. 

Зміцнення імунної системи 

Фізичний розвиток необхідно усім, адже спорт досить сильно впливає на здоров'я людини. Однак перш, ніж приступати до тренувань, необхідно з'ясувати індивідуальні фізичні можливості, щоб вибрати такий вид спорту, який буде не в тягар і по душі. Це може бути прогулянка, тривалий біг, їзда на велосипеді, аеробіка, плавання або фітнес. Кожна з цих форм руху робить позитивний вплив на здоров'я людини, однак, все ж необхідно порівнювати свої фізичні здібності. Адже надмірні навантаження можуть не тільки спровокувати важке захворювання, але і бути досить небезпечними для людського організму.

Регулярні спортивні заняття попереджають багато захворювання, значно зміцнюють імунітет, підвищуючи опірність і стійкість організму до різних негативних факторів. Спорт загартовує не тільки тіло людини, але і його дух, підвищує витривалість і тренує силу волі, що важливо з психологічної точки зору.