Комплекс вправ для уроків з атлетизму загальної і спеціальної підготовки.

1. Підтягування на перекладині широким хватом. Підтягування до торкання шиєю, 5-х максимально.

2. Лежачи на лаві, штангу вперед. Під лопатки підкласти м’який валик. Опускати штангу за голову, згинаючи руки в ліктьових суглобах, 4Х8.

3. Лежачи на похилій дошці, гантелі вперед. Розведення рук в сторони, 4Х8.

4. Стійка з напівнахилом вперед, ноги нарізно, штанга між ніг. Взятись за кінець грифа (або перед дисками). Тяга штанги на груди, 4Х10.

5. Стійка, гантелі вниз, долоні обернені вперед. Поперемінно згинати руки до плечей.

6. Стійка, штангу вниз, хват середній (долоні обернені, назад). Зігнути руки, штангу до плечей, 4Х8.

7. Сидячи на стільці, штангу вгору. Згинаючи руки, штангу за голо і у в.п., 4Х8.

8. Стійка, гантелі вниз. Гантелі через сторони вгору і у в. п., 4Х10.

9. Штанга на плечах. Присідання, 5Х6.

10. Стійка, штанга внизу. Нахили вперед, 4Х4.

11. Стійка, одна гантель внизу, друга за головою. Змінюючи положення гантелей, нахили вліво, вправо, 4Х6.

12. Лежачи на похилій лаві (45°), ноги закріплені, руки за головою. Сід, повернутися у в.п.. Виконувати в повільному темпі, 3Х12.

13. Лежачи на похилій лаві, руками триматися. Підняти прямі ноги повернутися у в.п. Виконувати в повільному темпі, 3Х12.

14. Лежачи на спині, руки вгору. Згин – розгин 3Х20.

15. Вис на високій перекладині, гімнастичній стінці 20-30 сек.